公開日：2026年9月10日
最終更新日：2026年9月10日
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はじめに
2026年10月1日～7日は「全国労働衛生週間」です。
健康状態や働く環境を改めて見直す機会です。
フリーランスは、働き方や契約形態によっては、会社側から健康管理の機会が用意されない場合もあります。
この記事では、健康診断、疲労、腰痛、心の状態、保護具や作業環境など、フリーランスが仕事を続けていくうえで確認したいポイントを分かりやすく紹介します。
2026年の全国労働衛生週間とは？
全国労働衛生週間は、働く人の健康や労働衛生について考える全国的な取り組みです。
2026年度は、10月1日～7日が全国労働衛生週間、9月1日～30日が準備期間です。
厚生労働省と中央労働災害防止協会が主唱しています。
2026年度のスローガンは、
「ひとりひとりが貴重な人材 心も体も健やかに みんな生き生き健康職場」
全国労働衛生週間だから特別なことを始めるというより、普段後回しになっている健康や働く環境を見直すきっかけとして活用するとよいでしょう。
全国労働衛生週間はフリーランスにも関係ある？
全国労働衛生週間というと、会社や工場で働く人を対象とした取り組みをイメージするかもしれません。
しかし、2026年度の全国労働衛生週間実施要綱には、「個人事業者等の安全衛生の確保」も重点事項として盛り込まれています。
フリーランスは、仕事内容や契約形態によって働き方がさまざまです。
会社側から健康診断や健康相談の機会が用意されない場合もあり、自分自身で健康管理の機会をつくる必要が生じやすい働き方でもあります。
また、自分で仕事量や休日を調整できる一方、仕事が重なると休みを後回しにしてしまうこともあります。
体調を崩して仕事ができなくなると、予定していた仕事や収入に影響することもあります。
全国労働衛生週間を、「最近の自分の体調や働き方はどうだろう？」と振り返る機会にしてみましょう。
フリーランスが健康診断で確認したいこと
まず確認したいのが、最後に健康診断を受けた時期です。
仕事が忙しいと、「特に体調が悪くないから大丈夫」と、健康診断を後回しにしてしまうこともあります。
健康診断は、自覚症状だけでは分かりにくい体の変化を確認するきっかけになります。
また、受けるだけで終わりにせず、結果を確認することも大切です。
- 最後に健康診断を受けた時期を確認する
- 結果に気になる項目がなかったか確認する
- 再検査や受診を勧められたままになっていないか確認する
- 気になる体調変化があれば医療機関へ相談する
普段から、体重、血圧、睡眠、疲労など、自分で分かる範囲の変化にも目を向けておくとよいでしょう。
この記事で説明している健康診断は、日頃の健康管理のための健康診断です。労災保険への特別加入時に、一定の業務歴がある方が受ける「特別加入時健康診断」とは別のものです。
働きすぎや疲労をためないために何を確認する？
フリーランスは、自分で仕事量やスケジュールを調整できる場合があります。
一方で、依頼が重なったり、納期が続いたりすると、仕事を詰め込みすぎてしまうこともあります。
「忙しいのはいつものこと」と考えず、最近の働き方を振り返ってみましょう。
- 仕事の途中で休憩を取れているか
- 仕事をしない日や、しっかり休む時間を確保できているか
- 睡眠時間が以前より短くなっていないか
- 長時間の仕事が何日も続いていないか
- 休んでも疲れが残る状態が続いていないか
「仕事が終わったら休む」だけではなく、あらかじめ仕事の予定の中に休む時間を入れておくことも健康管理の一つです。
疲労がたまった状態では、集中しにくくなったり、仕事中のミスにつながったりすることもあります。
忙しい時期ほど、自分がどのくらい休めているかを意識して確認してみてください。
腰痛や体の負担を減らすために見直したいこと
フリーランスの仕事は、デスクワーク、運転、製造、配送、清掃などさまざまです。
仕事の内容によっては、長時間同じ姿勢が続いたり、腰や肩などに負担がかかったりすることがあります。
日頃の仕事で、次のような状態になっていないか確認してみましょう。
- 同じ姿勢が長く続いていないか
- 中腰や無理な姿勢を繰り返していないか
- 重い物を一人で無理に扱っていないか
- 腰や肩などの痛みを我慢したまま仕事をしていないか
- 机、椅子、道具などが体に合っているか
- 仕事のやり方を変えることで体への負担を減らせないか
同じ作業を長く続ける場合は、途中で姿勢を変えたり、休憩を取ったりすることも大切です。
痛みや違和感が続いている場合は、無理に仕事を続けず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
フリーランスのメンタルヘルスで確認したいサイン
健康管理というと、血圧や腰痛など体の状態だけを考えてしまいがちです。
しかし、心の状態を振り返ることも健康管理の一つです。
フリーランスは、仕事のスケジュール管理、取引先とのやり取り、売上や今後の仕事など、さまざまなことを自分で考える場面があります。
気付かないうちに負担が重なっていないか、普段の自分と比べて確認してみましょう。
- 眠れない日が続いている
- 仕事のことが頭から離れない
- 以前よりイライラすることが増えた
- 集中しにくくなったと感じる
- 仕事を始めることを強くつらいと感じる
- 休んでも疲れが取れない状態が続いている
こうした変化があるからといって、それだけで病気だと判断できるわけではありません。
ただし、いつもと違う状態が長く続いている場合や、自分自身がつらいと感じている場合は、一人で抱え込まず相談することも大切です。
医療機関のほか、厚生労働省の「こころの耳」など、公的な相談窓口を利用する方法もあります。
保護具や作業環境はどこを見直せばいい？
仕事の内容によっては、自分の体調だけでなく、保護具や作業する環境を見直すことも重要です。
例えば、仕事によってはヘルメット、保護メガネ、呼吸用保護具、手袋、安全靴、聴覚保護具などを使用する場合があります。
大切なのは、単に「持っているか」だけではありません。
- 仕事内容や扱う物質に合ったものか
- 正しく装着できているか
- 破損や劣化がないか
- 交換が必要な状態になっていないか
必要な保護具は仕事内容によって異なります。
化学物質などを使用する仕事では、扱う物質の危険性や作業内容に合った対策が必要です。
あわせて、作業場所の換気、照明、整理整頓、粉じん、騒音、暑さ、狭い場所での作業なども確認してみましょう。
パソコンを使う仕事でも、室温、照明、机や椅子の高さなどが負担につながることがあります。
慣れている仕事ほど、一度立ち止まって「この環境で無理をしていないか」を確認してみることが大切です。
フリーランスの健康管理をセルフチェック
全国労働衛生週間をきっかけに、今の健康状態や働き方を1～2分で振り返ってみましょう。
- □ 最近、健康診断を受けた時期を覚えている
- □ 健康診断で指摘されたことを放置していない
- □ しっかり休める日や時間をつくっている
- □ 睡眠不足が続いていない
- □ 腰や肩などの痛みを我慢していない
- □ 疲労が抜けない状態が続いていない
- □ 気分や集中力に大きな変化を感じていない
- □ 業務に必要な保護具を適切に使用している
- □ 使用する道具や保護具に破損や劣化がない
- □ 作業する場所の換気や整理整頓などを確認している
チェックできなかった項目があっても、すぐに「危険」「病気」ということではありません。気になった項目を、この機会に一つずつ見直してみましょう。
RJCグループでも全国労働衛生週間に取り組みます
RJCグループでも、全国労働衛生週間に合わせて、健康管理や安全衛生について改めて考える取り組みを行います。
フリーランスとして仕事を続けていくためには、自分自身の健康状態を確認することも大切です。
全国労働衛生週間の1週間だけ意識するのではなく、自分の体調や働き方を定期的に振り返るきっかけとしていただければと思います。
まとめ
2026年10月1日～7日は全国労働衛生週間です。
フリーランスは、働き方や契約形態によっては、会社側から健康管理の機会が用意されない場合もあります。
だからこそ、自分自身で定期的に体調や働き方を振り返る機会をつくることが大切です。
健康診断だけではなく、睡眠、疲労、腰や肩の状態、心の変化、保護具、作業環境なども確認してみましょう。
体調が悪くなってから考えるだけでなく、調子がよいときから定期的に確認することが、仕事を長く続けるための健康管理につながります。
気になる症状や体調不良が続いている場合は、無理をせず、必要に応じて医療機関や公的な相談窓口へ相談しましょう。
公的な参考資料
令和8年度 全国労働衛生週間実施要綱
https://www.mhlw.go.jp/content/10803000/001729983.pdf
厚生労働省「令和8年度『全国労働衛生週間』を10月に実施」
厚生労働省「個人事業者等の健康管理に関するガイドラインの策定について」
厚生労働省「職場における腰痛予防の取組を！」
厚生労働省「こころの耳」
関連ページ
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